상추 두부 스크램블

한식브런치다이어트비건옵션

요리 소개

부드러운 두부 스크램블에 아삭한 상추를 더해 영양과 식감을 모두 잡은 상추 두부 스크램블이에요. 담백하고 고소한 맛으로 아침 식사나 다이어트 식단으로 아주 좋답니다. 고기가 없어도 든든하고, 채소의 신선함이 살아 있어 질리지 않고 즐길 수 있어요. 쉽고 빠르게 만들 수 있는 상추 두부 스크램블로 건강한 하루를 시작해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

상추 대신 시금치나 케일을 다져 넣어도 좋아요. 굴소스가 없다면 간장으로 대체 가능해요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
상추채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
30g
계란육류구매
1개
굴소스양념구매
1큰술
참기름양념구매
0.5큰술
식용유양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후춧가루양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 면포나 키친타월로 물기를 꽉 짜서 준비해 주세요. 양파와 당근은 잘게 다지고, 상추는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 두부 물기를 제거해야 스크램블이 질척거리지 않고 고소해요.)

2

2. 볼에 물기를 제거한 두부와 계란을 넣고 포크로 으깨면서 잘 섞어주세요. (팁: 계란을 넣으면 두부 스크램블이 더 부드럽고 고소해져요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 양파와 당근을 넣어 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 먼저 볶아주면 향이 살아나고 단맛이 우러나와요.)

4

4. 볶은 채소에 으깬 두부와 계란 혼합물을 넣고, 굴소스, 소금, 후춧가루를 넣어 고슬고슬해질 때까지 볶아주세요. (팁: 주걱으로 계속 저어가며 스크램블 하듯 볶아야 타지 않고 부드러워요.)

5

5. 두부가 고슬고슬해지면 썰어둔 상추를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도로만 빠르게 볶아주세요. (팁: 상추는 마지막에 넣어야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

6

6. 불을 끄고 참기름을 둘러 가볍게 섞어주면 상추 두부 스크램블 완성이에요. (팁: 취향에 따라 통깨를 뿌려 고소함을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
15g
단백질
10g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 50%탄수화물 18%

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