간편 한 끼! 시금치 참치 마요 덮밥
일식덮밥가성비간편식
요리 소개
간단하지만 든든한 한 끼를 원할 때 딱 좋은 시금치 참치 마요 덮밥이에요. 고소한 참치 마요에 신선한 시금치가 더해져 맛과 영양을 동시에 잡았답니다. 별다른 반찬 없이도 밥 한 그릇 뚝딱 비울 수 있는 마성의 맛이죠! 바쁜 날 후다닥 만들어 먹기 좋고, 가성비까지 뛰어나 자취생들에게도 인기 만점인 메뉴예요. 한 번 맛보면 멈출 수 없는 시금치 참치 마요 덮밥에 빠져보세요!
15분
2인분
대체 재료 안내
참치 대신 닭가슴살을 삶아 잘게 찢어 마요네즈에 버무려 사용해도 맛있어요. 김가루 대신 조미김을 잘게 부숴 올려도 좋아요.
재료
조리 순서
1
1. 시금치는 깨끗이 씻어 끓는 물에 소금을 약간 넣고 30초 정도 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 먹기 좋게 썰어 준비해요.
2
2. 데친 시금치에 간장 1/2큰술, 참기름 1/2큰술, 깨소금 1/4큰술을 넣고 조물조물 무쳐 밑간을 해주세요.
3
3. 참치캔은 기름을 빼고 볼에 담아 마요네즈를 넣고 잘 섞어 참치 마요를 만들어 주세요. 기호에 따라 후추를 약간 뿌려도 좋아요.
4
4. 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 양념한 시금치와 참치 마요를 보기 좋게 올려주세요.
5
5. 마지막으로 김가루를 듬뿍 뿌리고 참기름을 살짝 둘러주면 맛있는 시금치 참치 마요 덮밥 완성이에요! 잘 비벼서 맛있게 드세요.
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영양 정보 (1인분)
550 kcal
28g
단백질
30g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 49%탄수화물 33%
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