단호박 찜

한식손님초대영양식특별식

요리 소개

달콤하고 부드러운 단호박 속에 쫀득한 영양밥이 꽉 찬 단호박 찜이에요. 눈으로 한 번, 맛으로 두 번 즐기는 일품요리랍니다. 손님 초대상이나 가족 특별식으로 내놓으면 모두의 감탄을 자아낼 거예요. 단호박의 은은한 단맛과 찹쌀밥의 조화가 환상적이니 꼭 한번 만들어보세요!

60
2인분

대체 재료 안내

밤 대신 고구마를 작게 썰어 넣어도 맛있어요. 찹쌀 대신 현미를 사용하면 좀 더 건강하고 씹는 맛이 있는 영양밥이 돼요.

재료

주재료

단호박채소구매
1통 (약 800g)
찹쌀곡물구매
1컵

부재료 (양념/소스)

견과류구매
4개
대추과일구매
4개
견과류구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 찹쌀은 깨끗이 씻어 2시간 이상 불려주세요. 밤은 껍질을 벗겨 4등분 하고, 대추는 씨를 제거하고 채 썰어주세요. (팁: 찹쌀을 충분히 불려야 밥이 고르게 잘 익어요.)

2

2. 단호박은 깨끗이 씻어 꼭지 부분을 동그랗게 잘라내고 씨를 파내어 속을 비워주세요. 단호박 껍질은 벗기지 않아도 괜찮아요. (팁: 단호박을 전자레인지에 2-3분 돌리면 자르기 쉬워져요.)

3

3. 불린 찹쌀에 밤, 대추, 잣, 소금, 참기름, 간장을 넣고 골고루 섞어 밑간을 해주세요. (팁: 재료들을 한 번에 섞어주면 간이 고르게 배어 맛있어져요.)

4

4. 속을 비운 단호박 안에 밑간한 찹쌀밥 재료를 꽉 채워 넣어주세요. 너무 가득 채우면 밥이 터질 수 있으니 80% 정도만 채워주세요. (팁: 찹쌀이 익으면서 부피가 커지니 여유 공간을 남겨주는 것이 좋아요.)

5

5. 찜기에 물을 붓고 끓으면 단호박을 넣고 약 40-50분 정도 푹 쪄주세요. 젓가락으로 찔러보아 단호박이 부드럽게 들어가면 완성이에요. (팁: 찜통 물이 끓는 동안 계속 보충해주셔야 타지 않아요.)

6

6. 익은 단호박은 조심스럽게 꺼내서 먹기 좋게 조각내어 접시에 담아내면 된답니다. (팁: 뜨거우니 칼로 자를 때 주의하고, 칼이 잘 안 들면 실이나 명주실로 자르면 깨끗하게 잘려요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
10g
단백질
8g
지방
70g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 18%탄수화물 70%

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