향긋한 카레 두부 스테이크

채식다이어트간단요리

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 카레 두부 스테이크는 고기 없이도 든든하고 맛있는 한 끼 식사를 선사해요. 카레의 향긋한 풍미가 두부의 담백함과 어우러져 매력적인 맛을 내죠. 채식주의자에게도 좋고, 다이어트 중이거나 가벼운 식사를 원할 때 추천하는 메뉴랍니다. 만들기도 쉬워서 간단하게 근사한 요리를 즐길 수 있을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯 등을 사용해서 카레 향을 입혀 구워도 별미예요. 부침가루 대신 밀가루나 튀김가루를 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)
카레가루양념구매
1큰술

부재료 (양념/소스)

부침가루 (또는 전분)곡물가루구매
2큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
식용유양념구매
3큰술
양파채소구매
1/4개 (채 썬 것)
간장양념구매
1큰술
맛술 (또는 미림)양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 1.5~2cm 두께로 먹기 좋게 썰어주세요. 소금, 후추로 밑간을 하고 카레가루와 부침가루를 고루 묻혀주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 바삭하게 구워져요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워주세요. 겉면이 바삭해지고 황금빛이 돌면 접시에 덜어두세요. (팁: 중약불에서 충분히 구워야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부 스테이크를 만들 수 있어요.)

3

3. 구운 두부를 덜어낸 팬에 식용유를 약간 더 두르고 채 썬 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파는 두부와 함께 곁들일 소스를 만들 거예요.)

4

4. 양파가 어느 정도 익으면 간장, 맛술, 설탕을 넣고 바글바글 끓여 소스를 만들어 주세요. (팁: 소스는 너무 오래 끓이지 말고 자작하게 졸여주는 것이 좋아요.)

5

5. 접시에 구운 카레 두부 스테이크를 담고, 그 위에 볶은 양파 소스를 듬뿍 올려주세요. (팁: 취향에 따라 쪽파나 통깨를 올려 장식해도 좋아요.)

6

6. 따뜻할 때 바로 드시면 겉바속촉 카레 두부 스테이크의 맛을 제대로 즐길 수 있답니다. 밥반찬으로도, 가벼운 와인 안주로도 좋아요! (팁: 갓 구운 두부가 가장 맛있으니 바로 드시는 것을 추천해요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
20g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 48%탄수화물 21%

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