지중해의 맛, 에그 인 헬 (샥슈카)

양식브런치건강한이색적인가성비

요리 소개

토마토 소스에 신선한 채소와 계란을 넣어 보글보글 끓여낸 지중해식 요리, 에그 인 헬 또는 샥슈카예요. 매콤하면서도 상큼한 토마토 소스가 입맛을 돋우고, 반숙으로 익은 계란 노른자가 고소함을 더해준답니다. 빵이나 난에 찍어 먹으면 든든한 브런치로 최고예요. 특별한 날 이색적인 요리로 식탁을 꾸며보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

홀토마토 대신 토마토 소스를 사용해도 좋아요. 피망 대신 브로콜리나 버섯 등 집에 있는 채소를 활용해도 괜찮아요.

재료

주재료

계란단백질구매
4개
홀토마토 (통조림)채소구매
400g (1캔)
양파채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

피망 (또는 파프리카)채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
올리브 오일오일구매
2큰술
토마토 페이스트소스구매
1큰술
고춧가루양념구매
1작은술
큐민 가루향신료구매
1/2작은술
파프리카 가루향신료구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 양파와 피망은 잘게 썰어주세요. 홀토마토는 큼직하게 으깨어 준비하고, 계란은 따로 준비해둡니다. (팁: 홀토마토는 손으로 으깨는 것이 식감이 좋아요.)

2

2. 깊은 팬이나 냄비에 올리브 오일을 두르고 양파를 투명해질 때까지 볶아주세요. 다진 마늘과 피망을 넣고 1-2분 더 볶아 향을 내줍니다. (팁: 약불에서 천천히 볶아 채소의 단맛을 끌어올려 주세요.)

3

3. 고춧가루, 큐민 가루, 파프리카 가루를 넣고 살짝 볶아 향신료 향을 내줍니다. 타지 않도록 주의해주세요. (팁: 향신료는 오일에 살짝 볶아야 향이 더 좋아져요.)

4

4. 으깬 홀토마토와 토마토 페이스트를 넣고 잘 섞어준 후, 소금과 후추로 간을 하고 약불에서 10-15분간 끓여 소스를 졸여주세요. (팁: 소스를 충분히 졸여야 깊은 맛이 나요. 바닥에 눌어붙지 않게 가끔 저어주세요.)

5

5. 소스 가운데에 숟가락으로 구멍을 만들고 계란을 하나씩 깨뜨려 넣어주세요. 뚜껑을 덮고 계란 흰자가 익을 때까지 5-7분간 더 끓여줍니다. (팁: 노른자는 반숙으로 익어야 더 맛있어요. 원하는 익힘 정도에 따라 시간 조절해 주세요.)

6

6. 마지막으로 다진 파슬리를 뿌려주면 완성이에요. 빵이나 난과 함께 따뜻하게 즐겨보세요! (팁: 파슬리 대신 고수를 올려도 이색적인 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 59%탄수화물 21%

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