푸짐하고 든든한 달 커리

인도요리채식건강식

요리 소개

인도의 따뜻한 정이 느껴지는 달 커리예요. 렌틸콩을 주재료로 만들어 건강하고 고소한 맛이 일품이죠. 부드러운 콩의 식감과 향긋한 향신료의 조화가 매력적인 이 커리는 밥과 함께 먹으면 든든하고 포근한 한 끼 식사가 되어줄 거예요. 파슬리를 고수 대신 사용하거나 함께 넣어주면, 맛의 균형을 잡아주면서 더욱 신선한 풍미를 더해줄 수 있답니다.

45
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 병아리콩이나 다른 종류의 콩을 사용해도 좋아요. 칠리 파우더 대신 고춧가루를 사용해도 되지만, 양 조절에 유의해주세요.

재료

주재료

렌틸콩 (붉은색)곡물구매
150g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1개
다진 마늘향신채구매
1큰술
생강 (다진 것)향신채구매
1작은술
강황 가루향신료구매
1/2작은술
큐민 가루향신료구매
1작은술
고수 가루향신료구매
1작은술
칠리 파우더향신료구매
1/2작은술
액체구매
600ml
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
버터유제품구매
1큰술
다진 파슬리향신채구매
1큰술

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗하게 씻어 물기를 빼주세요. 양파는 잘게 다지고 토마토는 깍둑썰기 해요. 마늘과 생강은 다져 준비해요. 파슬리는 다져주세요. (팁: 렌틸콩은 미리 불릴 필요 없이 바로 사용 가능해요.)

2

2. 냄비에 식용유를 두르고 다진 양파를 투명해질 때까지 볶아요. 다진 마늘과 생강, 강황, 큐민, 고수, 칠리 파우더를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아 향을 충분히 우려내는 것이 중요해요.)

3

3. 볶은 향신료에 렌틸콩, 깍둑썰기 한 토마토, 물을 넣고 끓여요. 콩이 부드러워질 때까지 약 20~25분 정도 끓인 후 소금으로 간을 맞춰요. 마지막에 버터를 넣고 녹인 뒤 다진 파슬리를 뿌려내면 완성이에요. (팁: 렌틸콩이 바닥에 눌어붙지 않도록 중간중간 저어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
22g
단백질
15g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 32%탄수화물 48%

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