연어 포케 볼과 와사비 간장 드레싱

하와이안건강식다이어트간편식해산물

요리 소개

하와이안 대표 음식인 포케 볼은 신선한 연어와 다양한 채소를 밥 위에 올려 비벼 먹는 건강한 요리예요. 특히 와사비 간장 드레싱이 더해져 감칠맛과 알싸함이 살아있답니다. 다이어트식으로도 좋고, 한 그릇으로 영양까지 챙길 수 있어서 바쁜 현대인들에게 안성맞춤이에요. 든든하고 신선한 한 끼를 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 참치나 문어를 사용해도 좋고, 아보카도 대신 망고를 넣으면 달콤한 맛을 더할 수 있어요.

재료

주재료

곡물구매
2공기
생 연어 (회용)해산물구매
200g

부재료 (양념/소스)

아보카도채소구매
1개
오이채소구매
1/2개
어린잎 채소채소구매
50g
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
3큰술
참기름양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
식초양념구매
1큰술
와사비양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어는 사방 1.5cm 크기로 깍둑썰기하고, 아보카도는 씨를 제거 후 같은 크기로 썰어주세요. 오이와 양파는 얇게 슬라이스해 주세요. (팁: 연어와 아보카도는 너무 작게 썰면 식감이 좋지 않으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 양파는 찬물에 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해 주세요. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 털어 준비해 주세요. (팁: 양파의 매운맛을 빼면 샐러드의 맛이 더욱 부드러워져요.)

3

3. 간장, 참기름, 설탕, 식초, 와사비, 다진 마늘을 모두 섞어 와사비 간장 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절하시고, 설탕이 잘 녹도록 충분히 저어주세요.)

4

4. 그릇에 따뜻한 밥을 담고, 그 위에 깍둑썰기한 연어, 아보카도, 오이, 양파, 어린잎 채소를 예쁘게 올려주세요. (팁: 색깔별로 재료를 배치하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 만들어둔 와사비 간장 드레싱을 듬뿍 뿌리고 통깨를 솔솔 뿌려주면 연어 포케 볼 완성이에요. 비벼서 맛있게 드세요! (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
25g
단백질
18g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 41%탄수화물 30%

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