상큼하고 신선한 연어 샐러드

양식다이어트브런치간편식

요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 연어 샐러드예요. 신선한 채소 위에 오메가3가 풍부한 연어를 듬뿍 올리고 상큼한 드레싱을 뿌리면 완벽한 한 끼 식사가 된답니다. 가볍지만 포만감 있어서 브런치나 저녁 식사로도 손색이 없어요. 알록달록한 채소와 연어의 색감이 어우러져 눈으로도 즐거운 요리예요.

15
2인분

재료

주재료

연어 필레 (구이용 또는 훈제연어)해산물구매
200g (2덩이)
어린잎 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
적양파채소구매
1/4개
올리브 오일양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
1.5큰술
꿀 또는 메이플 시럽양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
다진 마늘양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 연어는 구이용 필레라면 팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 소금, 후추로 밑간하여 노릇하게 구워 한 김 식혀 먹기 좋게 썰어주세요. 훈제연어라면 따로 조리 없이 준비해요. (팁: 훈제연어를 사용하면 더욱 간편하게 만들 수 있어요.)

2

2. 어린잎 채소는 찬물에 담갔다가 물기를 완벽하게 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고 적양파는 얇게 슬라이스하여 준비해요. (팁: 채소의 물기를 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요.)

3

3. 올리브 오일, 발사믹 식초, 꿀(또는 메이플 시럽), 소금, 후추, 다진 마늘을 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛이 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 어린잎 채소와 방울토마토, 적양파를 넣고 드레싱의 절반을 넣어 가볍게 버무려주세요. (팁: 드레싱은 한 번에 다 넣지 않고 조금씩 맛을 보면서 조절해주세요.)

5

5. 접시에 드레싱에 버무린 채소를 깔고 그 위에 구운 연어 또는 훈제연어를 보기 좋게 올린 후, 남은 드레싱을 뿌려주면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 견과류나 크루통을 올려 식감을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
28g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 51%탄수화물 17%

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