참치 월남쌈

동남아건강식다이어트손님접대

요리 소개

신선한 채소와 담백한 참치를 라이스페이퍼에 돌돌 말아 먹는 가볍고 건강한 월남쌈이에요. 알록달록한 색감으로 눈으로도 즐겁고, 땅콩 소스나 칠리 소스를 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 느낄 수 있답니다. 다이어트 식단으로도 좋고, 손님 초대 요리로도 근사해요!

25
2인분

대체 재료 안내

맛살 대신 닭가슴살이나 새우를 삶아서 넣어도 맛있어요. 새싹채소 대신 깻잎이나 고수를 넣어 향을 더해도 좋답니다.

재료

주재료

라이스페이퍼곡물구매
10장
참치 통조림육류구매
150g (기름 제거)

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
4장
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개 (채 썰기)
오이채소구매
1/2개 (채 썰기)
맛살해산물구매
4개 (찢기)
새싹채소채소구매
약간
땅콩 소스양념구매
적당량 (시판용 또는 직접)
스위트 칠리 소스양념구매
적당량 (선택)

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 기름을 완전히 제거하고, 양상추, 파프리카, 오이, 맛살, 새싹채소 등 모든 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 채 썰거나 먹기 좋게 준비해요. (팁: 채소는 길쭉하게 썰어야 월남쌈을 말기 편해요.)

2

2. 넓은 접시에 따뜻한 물을 준비하고, 라이스페이퍼 한 장을 넣어 부드러워질 때까지 10-20초 정도 불려요. (팁: 너무 뜨거운 물은 라이스페이퍼를 빨리 찢어지게 하니 미지근한 물을 사용하세요.)

3

3. 불린 라이스페이퍼를 도마나 접시 위에 펼치고, 양상추를 먼저 깔아요. 그 위에 참치와 준비한 채소들을 먹기 좋게 올려줍니다. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 말기 어려우니 적당량을 넣어주세요.)

4

4. 라이스페이퍼의 양쪽 끝을 안으로 접어 넣고, 아래쪽부터 돌돌 말아 단단하게 고정해요. (팁: 단단하게 말아야 내용물이 흐르지 않고 예쁜 모양이 나와요.)

5

5. 만들어진 월남쌈은 반으로 잘라 접시에 예쁘게 담고, 땅콩 소스나 스위트 칠리 소스를 곁들여 맛있게 즐기면 완성이에요. 남은 재료들도 같은 방법으로 만들어주세요. (팁: 접시에 담을 때 자른 단면이 위로 오도록 하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
20g
단백질
10g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 30%탄수화물 40%

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