부드러운 삼치 간장 찜

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요리 소개

담백한 삼치를 촉촉하게 쪄내고 향긋한 간장 양념을 뿌려 먹는 삼치 찜이에요. 찌는 방식으로 조리하여 기름지지 않고 삼치 본연의 맛을 깔끔하게 즐길 수 있답니다. 아삭한 채소와 향긋한 대파가 더해져 건강하면서도 풍미 가득한 요리가 완성돼요. 가족 모두가 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 식탁을 위한 메뉴로 추천해요!

35
2인분

대체 재료 안내

대파 흰 부분 대신 쪽파를 사용해도 좋아요. 매운맛을 싫어한다면 청양고추를 생략하고 홍고추만으로 색감을 내주세요.

재료

주재료

삼치생선구매
200g (2토막)

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
맛술양념구매
1큰술
대파채소구매
1/2대 (흰 부분)
생강채소구매
1조각
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2큰술
참기름유지류구매
1큰술
청양고추채소구매
1/2개 (선택)
홍고추채소구매
1/2개 (선택)
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 삼치는 깨끗이 씻어 키친타월로 물기를 제거하고 소금, 맛술을 뿌려 10분 정도 재워주세요. 대파 흰 부분은 길게 채 썰고 생강은 편 썰어 준비해주세요. (팁: 맛술 대신 청주를 사용해도 좋아요. 비린내 제거에 탁월하답니다.)

2

2. 찜기에 대파와 생강 편을 깔고 그 위에 삼치를 올려 15~20분간 쪄주세요. 삼치 두께에 따라 찌는 시간을 조절해 주세요. (팁: 찜기 아래 물을 충분히 붓고 끓으면 삼치를 넣어 쪄야 속까지 고르게 잘 익어요.)

3

3. 간장, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 양념장을 만들고, 청양고추와 홍고추를 다져 넣어주세요. 쪄낸 삼치를 접시에 담고 양념장을 골고루 뿌려 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성이에요! (팁: 쪄낸 삼치 위에 뜨겁게 달군 파기름을 살짝 뿌려주면 향긋함이 배가되어 더욱 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

370 kcal
32g
단백질
20g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 35%지방 49%탄수화물 16%

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