미나리 두부무침

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요리 소개

미나리 두부무침은 신선한 미나리와 담백한 두부가 어우러진 건강하고 맛있는 한식 반찬이에요. 향긋한 미나리의 풍미와 부드러운 두부의 조화가 일품이랍니다. 다이어트 식단에 딱 맞으면서도 든든함을 놓치지 않는 착한 메뉴죠. 가볍게 즐기고 싶을 때나 상큼한 반찬이 필요할 때 최고의 선택이 될 거예요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 삶은 닭가슴살을 찢어 넣거나, 콩나물이나 숙주를 데쳐 함께 무치면 더욱 풍성하고 단백질 가득한 다이어트 반찬이 완성됩니다. 간장 대신 액젓을 소량 넣으면 감칠맛이 더해져요.

재료

주재료

미나리채소구매
150g
두부 (부침용)콩류구매
300g (1모)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1/2작은술
볶은 참깨양념구매
1작은술
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 미나리는 깨끗이 씻어 시든 잎을 제거하고, 끓는 물에 소금 약간을 넣고 20-30초간 데쳐주세요. 너무 오래 데치면 물러지니 주의하세요. 데친 미나리는 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 3-4cm 길이로 썰어 준비합니다. (팁: 미나리를 데친 후 바로 찬물에 넣으면 색이 선명해지고 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 두부는 면포나 키친타월로 감싸 물기를 최대한 제거한 후, 칼등이나 손으로 으깨어 준비합니다. 물기를 잘 제거해야 양념이 잘 배고 고소한 맛이 더 살아나요. (팁: 두부의 물기를 완벽하게 제거할수록 무침이 깔끔하고 맛있어져요. 무거운 물건으로 눌러두면 좋아요.)

3

3. 볼에 데쳐 썰어놓은 미나리와 으깬 두부를 넣고, 간장 2큰술, 식초 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 참기름 1/2작은술, 볶은 참깨 1작은술, 소금 약간을 넣어주세요. (팁: 처음부터 양념을 다 넣기보다, 간장은 1큰술만 넣고 나중에 간을 보며 추가하는 것이 좋아요.)

4

4. 모든 재료와 양념이 잘 섞이도록 조물조물 무쳐줍니다. 손으로 부드럽게 무쳐야 미나리가 으깨지지 않고 두부와 잘 어우러져요. 부족한 간은 소금으로 맞춰주세요. (팁: 미나리의 향을 살리려면 마지막에 참기름을 살짝만 넣어주세요. 너무 많이 넣으면 미나리 향이 묻힐 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

175 kcal
14g
단백질
4g
지방
9g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 21%탄수화물 21%

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