칼칼하고 부드러운 밥도둑, 조기조림

한식밥반찬매콤가성비생선요리

요리 소개

살이 야들야들한 조기와 시원한 무가 어우러져 밥 한 공기 뚝딱하게 만드는 조기조림이에요. 칼칼하면서도 달큰한 양념이 재료 속 깊이 배어들어 남녀노소 누구나 좋아하는 밥반찬이랍니다. 오늘 저녁 밥상에 따뜻한 조기조림 한 토막 올려보시면 어떠세요? 신선한 조기로 만들면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요!

40
2인분

대체 재료 안내

무 대신 감자를 넣어도 맛있어요. 매운 것을 싫어하시면 청양고추를 빼고 고춧가루 양을 줄여 순하게 만드실 수 있어요.

재료

주재료

조기생선구매
2마리 (약 300g)
채소구매
150g (약 1/5토막)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
고춧가루양념구매
2큰술
국간장양념구매
2큰술
된장양념구매
1/2작은술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1/2작은술
맛술양념구매
1큰술
후추양념구매
약간
물 또는 멸치육수기타구매
300ml
참기름양념구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘을 긁고 아가미와 내장을 제거한 후 깨끗이 씻어서 물기를 빼주세요. 등 쪽에 칼집을 2~3개 넣어 양념이 잘 배도록 해주세요. (팁: 칼집을 내주면 조기 속까지 양념이 잘 스며들어 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.)

2

2. 무는 1cm 두께로 반달썰기 해주세요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추, 홍고추는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 무는 너무 두껍지 않게 썰어야 조기보다 먼저 부드럽게 익는답니다.)

3

3. 고춧가루, 국간장, 된장, 설탕, 다진 마늘, 다진 생강, 맛술, 후추를 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 된장을 살짝 넣어주면 비린 맛을 잡고 감칠맛을 더할 수 있어요!)

4

4. 냄비 바닥에 무를 깔고 그 위에 양파를 올려주세요. 조기를 올리고 만들어둔 양념장을 골고루 끼얹은 후 물(또는 멸치육수)을 부어주세요. (팁: 멸치육수를 사용하면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있어요. 물 대신 사용해보세요.)

5

5. 센 불에서 끓이다가 끓기 시작하면 중불로 줄여 15~20분간 졸여주세요. 중간중간 양념 국물을 조기 위에 끼얹어주면 더욱 맛있게 익어요. (팁: 국물이 졸아들면서 양념이 진해지니, 중간중간 간을 보며 조절해 주세요.)

6

6. 무가 투명하게 익고 조기가 다 익으면 대파, 청양고추, 홍고추를 넣고 2~3분 더 끓인 후 불을 끄고 참기름을 살짝 둘러 마무리해주세요. (팁: 참기름은 불을 끄기 직전에 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
28g
단백질
8g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 26%탄수화물 29%

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