인도식 그린 커리! 팔락 파니르 (시금치 두부 커리)

인도음식채식이국적인

요리 소개

인도의 대표적인 채식 요리, 팔락 파니르를 가성비 좋게 시금치 두부 커리로 재해석했어요. 부드러운 시금치 퓨레와 고소한 두부가 크리미한 커리 소스와 어우러져 이국적인 풍미를 선사한답니다. 만드는 과정은 복잡해 보이지만 생각보다 간단해서 집에서도 충분히 즐길 수 있어요. 따뜻한 난이나 밥과 함께 먹으면 든든하고 특별한 한 끼 식사가 될 거예요. 채소 위주의 건강한 식사를 원하신다면 이 메뉴를 강력 추천해요!

40
2인분

대체 재료 안내

플레인 요거트 대신 코코넛 밀크를 사용하면 더 부드럽고 이국적인 맛을 낼 수 있어요. 두부 대신 인도식 파니르 치즈를 사용하면 정통 팔락 파니르가 된답니다.

재료

주재료

시금치채소구매
400g
두부콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
0.5큰술
플레인 요거트유제품구매
50g
카레 가루양념구매
2큰술
가람 마살라양념구매
0.5작은술
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 시금치는 깨끗이 씻어 끓는 물에 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 두부는 한입 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 튀기거나 구울 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 익어요.)

2

2. 데친 시금치는 믹서에 약간의 물(1/4컵)을 넣고 곱게 갈아 시금치 퓨레를 만들어 주세요. (팁: 물 양을 조절하며 퓨레 농도를 맞춰주세요.)

3

3. 프라이팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워주세요. (튀기듯 굽는 것이 좋아요) 양파, 토마토는 잘게 다지고, 마늘과 생강도 다져 준비해 주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 고소하고 단단한 식감을 즐길 수 있어요.)

4

4. 다른 냄비에 식용유를 두르고 다진 양파, 마늘, 생강을 넣고 노릇하게 볶다가 다진 토마토를 넣고 물기가 없어질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파가 투명해질 때까지 볶아야 단맛이 우러나와요.)

5

5. 볶은 재료에 카레 가루와 가람 마살라를 넣고 약불에서 1분 정도 더 볶아 향을 낸 후, 시금치 퓨레와 플레인 요거트를 넣고 잘 섞어 끓여주세요. (팁: 카레 가루를 충분히 볶아야 향이 살아난답니다.)

6

6. 소스가 걸쭉해지면 구워둔 두부를 넣고 5분 정도 약불에서 끓여주세요. 소금과 후추로 간을 맞춰주면 완성이에요. (팁: 너무 오래 끓이면 시금치 색이 변색될 수 있으니 주의해 주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 59%탄수화물 21%

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