레몬 간장 드레싱 두부 샐러드

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요리 소개

고소한 두부와 신선한 채소에 상큼한 레몬 간장 드레싱이 어우러진 건강하고 맛있는 샐러드예요. 튀기거나 굽지 않고 담백하게 즐길 수 있어 다이어트식으로도 좋고, 간단한 한 끼 식사나 사이드 메뉴로도 훌륭하답니다. 특히 레몬 드레싱이 두부의 고소함을 한층 더 살려주고, 채소의 아삭한 식감과도 잘 어울려요. 가볍지만 든든하게 즐길 수 있는 이 샐러드에 도전해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 로메인이나 상추를 사용해도 좋고, 두부 대신 닭가슴살이나 삶은 달걀을 넣어도 좋아요. 꿀이 없다면 올리고당이나 설탕으로 대체 가능해요.

재료

주재료

두부콩류구매
300g
레몬과일구매
1/2개
어린잎 채소채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
올리브 오일유지류구매
2큰술
양념구매
1큰술
다진 마늘채소구매
1작은술
참깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 기름 없이 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구울 때 부서지지 않고 잘 익어요.)

2

2. 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 레몬은 즙을 짜둡니다. (팁: 채소는 차가운 물에 담갔다 빼면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 드레싱 재료(간장, 레몬즙, 올리브 오일, 꿀, 다진 마늘)를 한데 섞어 레몬 간장 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 깊은 맛이 나요.)

4

4. 접시에 구운 두부와 어린잎 채소를 예쁘게 담아주세요. (팁: 샐러드는 보기 좋은 것이 맛도 좋답니다.)

5

5. 먹기 직전에 레몬 간장 드레싱을 뿌리고, 참깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. (팁: 드레싱은 미리 뿌리면 채소가 숨이 죽을 수 있으니 먹기 직전에 뿌려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
15g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 54%탄수화물 19%

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