부드럽고 촉촉한 일식풍 두부 스테이크

일식채식간단한건강식가성비

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크는 담백하고 건강한 한 끼 식사예요. 특히 일식풍 간장 소스를 곁들이면 두부의 맛을 한층 끌어올려준답니다. 고기가 없어도 든든하고 만족스러운 맛을 느낄 수 있어서 채식주의자나 다이어터에게도 아주 좋아요. 쉽고 간단하게 만들 수 있어서 가성비도 훌륭한 두부 스테이크로 건강한 식사를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

쪽파 대신 다진 김가루나 시치미 가루를 뿌려도 좋고, 양념장에 청양고추를 다져 넣으면 매콤함을 더할 수 있어요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
3큰술
전분가루 (또는 밀가루)가루류구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕 (또는 올리고당)양념구매
1.5큰술
액체구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
참기름양념구매
1작은술
쪽파 (고명)채소구매
약간
깨 (고명)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 꼼꼼하게 제거해 주세요. 물기가 빠진 두부에 전분가루를 고루 묻혀줍니다. (팁: 두부의 물기를 잘 빼야 구울 때 기름이 튀는 것을 방지하고 겉면을 더 바삭하게 만들 수 있어요. 전분가루를 묻히면 두부가 부서지지 않고 고소해진답니다.)

2

2. 팬에 식용유를 넉넉하게 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 옮겨둡니다. (팁: 두부를 구울 때 충분한 기름을 사용해야 겉면이 더욱 바삭해지고 타지 않아요.)

3

3. 다른 팬에 간장, 맛술, 설탕, 물, 다진 마늘, 참기름을 넣고 끓여주세요. 양념장이 보글보글 끓기 시작하면 약불로 줄입니다. (팁: 양념장은 미리 만들어두면 간이 더 잘 어우러지고 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

4

4. 구워둔 두부를 양념장에 넣고 앞뒤로 뒤집어가며 조림하듯이 졸여주세요. 두부에 양념이 잘 배어들면 불을 끕니다. (팁: 양념이 너무 빨리 졸아들 수 있으니 약불에서 천천히 조림해 주세요. 두부가 부서지지 않도록 조심스럽게 다뤄야 한답니다.)

5

5. 접시에 두부 스테이크를 담고 송송 썬 쪽파와 깨를 고명으로 뿌려 마무리합니다. 따뜻한 밥과 함께 드시면 더욱 맛있어요! (팁: 기호에 따라 생강채나 무순을 곁들이면 더욱 일식풍의 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
18g
단백질
18g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 56%탄수화물 21%

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