부드럽고 고소한 알루 고비 (인도식 감자 & 콜리플라워 커리)

인도식채식커리이국적인가성비

요리 소개

인도 채식 요리의 대표주자, 알루 고비예요. '알루'는 감자, '고비'는 콜리플라워를 뜻하는데요. 부드러운 감자와 아삭한 콜리플라워가 향신료와 어우러져 이국적이면서도 깊은 맛을 낸답니다. 따뜻한 밥이나 난과 함께 먹으면 정말 맛있고, 채소 위주의 건강한 한 끼 식사로도 손색이 없어요. 복잡해 보이지만 생각보다 쉬우니 한번 도전해보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

콜리플라워 대신 브로콜리를 사용해도 좋아요. 고수를 싫어하시면 쪽파나 파슬리로 대체 가능해요.

재료

주재료

감자채소구매
2개 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

콜리플라워채소구매
1/2개 (약 200g)
양파채소구매
1/2개
토마토채소구매
1개
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1작은술
식용유기름구매
2큰술
큐민 가루양념구매
1작은술
강황 가루양념구매
1작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술
코리앤더 가루양념구매
1작은술
가람 마살라양념구매
1작은술
물 (또는 채수)액체구매
1/2컵 (100ml)
소금양념구매
1작은술
고수 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 감자는 껍질을 벗기고 한입 크기로 깍둑썰기 해주세요. 콜리플라워는 먹기 좋은 크기로 송이송이 떼어내주세요. (팁: 감자와 콜리플라워 크기를 비슷하게 썰어야 고르게 익어요.)

2

2. 양파는 다지고, 토마토는 작게 썰어주세요. (팁: 토마토 대신 토마토 페이스트 1큰술을 사용해도 좋아요.)

3

3. 큰 팬에 식용유를 두르고 중불로 달궈주세요. 감자를 넣고 겉면이 살짝 노릇해질 때까지 볶다가 콜리플라워를 넣고 5분 정도 더 볶아주세요. (완전히 익히지 말고 겉만 익혀주세요) (팁: 감자와 콜리플라워를 미리 볶으면 향신료 맛이 잘 배고 식감도 좋아져요.)

4

4. 볶은 감자와 콜리플라워는 잠시 팬에서 꺼내두고, 팬에 식용유를 약간 더 두른 후 다진 양파, 다진 마늘, 다진 생강을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 생강이 타지 않게 약불에서 볶아주세요.)

5

5. 큐민 가루, 강황 가루, 고춧가루, 코리앤더 가루를 넣고 30초 정도 볶아 향신료 향을 올려주세요. (타지 않게 주의하세요) (팁: 향신료를 볶으면 고유의 향이 더욱 진해지고 맛이 깊어져요.)

6

6. 썰어둔 토마토와 물(또는 채수), 소금을 넣고 토마토가 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 토마토가 으깨지도록 충분히 끓여 소스의 베이스를 만들어주세요.)

7

7. 볶아두었던 감자와 콜리플라워를 다시 팬에 넣고 잘 섞어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 15-20분 정도 감자와 콜리플라워가 완전히 익을 때까지 뭉근하게 끓여주세요. (팁: 중간중간 타지 않게 저어주세요. 국물이 너무 졸면 물을 조금 더 넣어주세요.)

8

8. 재료가 다 익으면 가람 마살라를 넣고 잘 섞은 후 불을 꺼주세요. 그릇에 담고 다진 고수를 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 가람 마살라는 마지막에 넣어야 향이 살아나요. 고수는 기호에 따라 생략 가능해요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
8g
단백질
12g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 36%탄수화물 53%

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