담백하고 고소한 양배추 두부전

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요리 소개

양배추와 두부의 담백하고 고소한 만남! 양배추 두부전은 건강하면서도 맛있는 한 끼 식사나 간식으로 좋아요. 부드러운 두부와 아삭한 양배추가 어우러져 식감이 예술이랍니다. 간단한 재료로 뚝딱 만들 수 있어 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있고, 아이들 영양 간식으로도 훌륭해요. 건강과 맛을 동시에 잡은 착한 요리랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

부침가루 대신 쌀가루나 밀가루를 사용해도 좋고, 계란 대신 물의 양을 조절하여 반죽을 만들어도 괜찮아요. 다진 버섯이나 피망을 추가해도 색감과 영양을 더할 수 있어요.

재료

주재료

양배추채소구매
1/4통
두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

계란유제품구매
2개
부침가루곡물구매
3큰술
다진 당근채소구매
2큰술
다진 대파채소구매
2큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
식용유양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 양배추는 잘게 다지고, 두부는 면포에 싸서 물기를 최대한 꼭 짜주세요. 당근과 대파도 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 잘 짜야 전이 부서지지 않고 고소해져요.)

2

2. 큰 볼에 물기 짠 두부와 다진 양배추, 다진 당근, 다진 대파, 계란, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 손으로 잘 치대어 반죽을 만들어주세요. (팁: 반죽이 너무 묽으면 부침가루를 조금 더 추가하고, 너무 뻑뻑하면 계란을 약간 더 넣어주세요.)

3

3. 반죽을 먹기 좋은 크기로 납작하게 빚어주세요. 너무 두껍지 않게 만드는 것이 속까지 잘 익고 맛있답니다. (팁: 손에 기름을 살짝 바르면 반죽이 달라붙지 않아 모양을 잡기 쉬워요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 빚어둔 두부전을 올려 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 불이 너무 세면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 약불에서 천천히 구워주세요.)

5

5. 양배추 두부전이 노릇하게 익으면 접시에 담아내세요. 초간장이나 케첩을 곁들여 맛있게 드시면 된답니다! 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있어요. (팁: 초간장에 다진 청양고추를 넣으면 매콤한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
15g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 54%탄수화물 27%

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