참깨 두부 스테이크

양식채식건강식간단단백질

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 두부 스테이크에 고소한 참깨 소스를 곁들인 건강한 메뉴예요. 두부를 활용해 근사한 서양식 요리를 만들 수 있다는 것이 매력이랍니다. 통깨의 고소함이 두부의 담백함과 잘 어우러져 정말 맛있어요. 채식주의자도 맛있게 즐길 수 있는 훌륭한 한 끼 식사니 꼭 한번 만들어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯을 도톰하게 썰어 스테이크로 만들어도 맛있어요. 소스에 마요네즈를 약간 추가하면 더욱 부드럽고 고소한 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 300g)
통깨양념구매
1.5큰술

부재료 (양념/소스)

전분곡물구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유양념구매
3큰술
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1큰술
기타구매
3큰술

조리 순서

1

1. 두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거하고 소금, 후추로 밑간한 후 전분을 고루 입혀주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 스테이크가 바삭하게 구워져요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 전분을 입힌 두부를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 중약불에서 천천히 구워야 속까지 잘 익고 겉은 타지 않아요.)

3

3. 참깨는 마른 팬에 볶아 고소한 향을 낸 후 절구에 굵게 빻거나 믹서에 갈아주세요. (팁: 통깨를 직접 갈면 훨씬 고소한 맛이 살아나요.)

4

4. 양파는 잘게 다져주고, 갈아둔 참깨, 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘, 참기름, 물을 섞어 참깨 소스를 만들어주세요. (팁: 소스에 양파를 넣으면 식감과 풍미를 더할 수 있어요.)

5

5. 구운 두부 스테이크를 접시에 담고 그 위에 참깨 소스를 넉넉하게 뿌려주세요. 기호에 따라 어린잎 채소를 곁들이면 좋아요. (팁: 소스는 먹기 직전에 뿌려야 두부가 눅눅해지지 않아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
25g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 64%탄수화물 11%

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