바삭 고소 참치 전

한식밥반찬막걸리안주간단한가성비

요리 소개

참치의 고소함과 채소의 아삭함이 어우러진 참치 전은 밥반찬으로도 좋고, 막걸리나 맥주 안주로도 손색없는 인기 만점 요리예요. 만들기도 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있고, 참치 통조림으로 단백질까지 든든하게 챙길 수 있답니다. 노릇하게 부쳐낸 참치 전은 아이들도 정말 좋아하는 맛이라 온 가족이 함께 즐기기 좋아요. 오늘 저녁 식탁에 따뜻한 참치 전 한 접시를 올려보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

부추 대신 쪽파나 대파를 다져 넣어도 좋고, 당근 대신 애호박이나 버섯을 잘게 썰어 넣어도 맛있어요. 부침가루가 없으면 밀가루에 전분가루를 섞어 사용해도 괜찮아요.

재료

주재료

참치 통조림육류구매
1캔 (150g)
달걀축산물구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/6개
부추채소구매
30g
부침가루곡류구매
3큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
식용유양념구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼준 후, 키친타월로 한 번 더 눌러 물기를 제거해주세요. 양파, 당근, 부추는 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 참치의 기름기를 충분히 제거해야 전이 깔끔하고 느끼하지 않아요.)

2

2. 큰 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 당근, 부추, 달걀, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 반죽을 만들어주세요. (팁: 반죽의 농도는 너무 묽지 않게, 주걱으로 떴을 때 주르륵 흐르지 않을 정도로 맞춰주세요.)

3

3. 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중약불로 예열해 주세요. 만들어둔 반죽을 한 숟가락씩 떠서 팬에 올리고 납작하게 모양을 잡아주세요. (팁: 식용유를 넉넉히 둘러야 전이 타지 않고 노릇하게 잘 익어요.)

4

4. 앞뒤로 노릇하게 황금빛이 돌도록 구워주세요. 속까지 잘 익으면 키친타월에 올려 여분의 기름을 제거하고 따뜻할 때 맛있게 드시면 된답니다. (팁: 너무 센 불에서 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중약불에서 천천히 구워주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 47%탄수화물 26%

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