매콤 고소 병아리콩 갈릭 커리

인도채식든든한

요리 소개

채소를 듬뿍 넣고 병아리콩의 고소함과 마늘의 풍미가 더해진 갈릭 커리예요. 육류 없이도 풍부한 맛을 내고, 건강하고 든든한 한 끼 식사가 된답니다. 매콤한 맛을 더해 느끼함 없이 즐길 수 있고, 만들기도 비교적 간단해서 자취생분들에게도 강력 추천하는 메뉴예요. 영양까지 만점이랍니다!

35
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 렌틸콩이나 강낭콩을 사용해도 좋아요. 코코넛 밀크가 없으면 일반 우유로 대체 가능하지만 풍미는 조금 달라진답니다. 감자나 당근 같은 채소를 추가해도 맛있어요.

재료

주재료

병아리콩 (불린 것 또는 통조림)콩류구매
200g
마늘채소구매
6쪽

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1개
생강채소구매
1톨 (작은 것)
토마토 홀 (또는 다진 토마토)채소구매
200g
코코넛 밀크유제품 대체구매
200ml
카레 가루 (또는 커리 페이스트)양념구매
3큰술
고춧가루 (선택 사항)양념구매
1작은술
기타구매
200ml
식용유양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
고수 (선택 사항)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 병아리콩은 전날 불려 삶거나, 통조림 병아리콩은 물기를 빼서 준비해요. 양파, 마늘, 생강은 모두 다져주세요. (팁: 통조림 병아리콩을 사용하면 조리 시간을 훨씬 단축할 수 있어요. 냄새에 민감하다면 물에 한번 헹궈 사용하세요.)

2

2. 깊은 팬에 식용유를 두르고 다진 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아요. 이어서 다진 마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 커리의 단맛이 살아난답니다. 마늘과 생강이 타지 않도록 중약불에서 볶는 것이 중요해요.)

3

3. 카레 가루(또는 커리 페이스트)와 고춧가루를 넣고 1분 정도 더 볶아 향신료 향을 충분히 내주세요. (팁: 향신료를 먼저 볶아주면 특유의 깊은 향이 살아나 커리 맛이 한층 풍부해진답니다.)

4

4. 토마토 홀(다진 토마토)과 물을 넣고 끓여요. 국물이 걸쭉해지면 병아리콩을 넣고 중약불에서 5분 정도 더 끓여주세요. (팁: 토마토 홀은 숟가락 등으로 으깨가면서 넣으면 더 고르게 섞인답니다.)

5

5. 마지막으로 코코넛 밀크를 넣고 한소끔 끓여요. 소금, 후추로 간을 맞춘 후, 취향에 따라 고수를 올려 마무리해요. (팁: 코코넛 밀크를 넣은 후에는 너무 오래 끓이지 않는 것이 좋아요. 코코넛 밀크의 풍미가 사라질 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
18g
단백질
15g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 34%탄수화물 50%

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