태국식 레몬 칠리 피쉬

태국해산물저칼로리가성비

요리 소개

태국 현지에서 '쁠라 늉 마나오'라고 불리는 이 요리는 신선한 생선을 레몬즙, 마늘, 고추로 만든 새콤달콤 매콤한 소스에 쪄낸 건강하고 맛있는 음식이에요. 촉촉하고 부드러운 생선살에 소스의 다채로운 맛이 스며들어 입맛을 돋우는 데 최고랍니다. 복잡해 보이지만 생각보다 간단해서 집에서도 쉽게 태국 현지의 맛을 즐길 수 있어요. 시원한 맥주나 와인과 함께 즐기면 더욱 좋아요!

35
2인분

대체 재료 안내

흰살 생선 대신 닭가슴살을 얇게 썰어 쪄도 맛있어요. 청양고추 대신 태국 고추를 사용하면 현지 맛에 더욱 가까워져요.

재료

주재료

흰살 생선해산물구매
400g (도미, 우럭, 틸라피아)
레몬채소/과일구매
2개

부재료 (양념/소스)

마늘채소/과일구매
5쪽
청양고추채소/과일구매
3-4개
피쉬 소스양념구매
3큰술
설탕양념구매
1.5큰술
생강향신료구매
1조각 (20g)
고수향신료구매
2줄기 (고명용)
식용유기름구매
1큰술

조리 순서

1

1. 생선은 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 칼집을 내어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 레몬은 얇게 슬라이스해 준비해 주세요. (팁: 생선 몸통에 칼집을 내면 양념이 잘 스며들고 골고루 익어요. 신선한 생선을 사용하는 것이 중요해요.)

2

2. 마늘, 청양고추, 생강은 모두 잘게 다지거나 믹서에 갈아주세요. (팁: 매운맛을 조절하려면 청양고추 씨를 제거하거나 양을 줄여주세요.)

3

3. 볼에 다진 마늘, 청양고추, 생강, 레몬즙 3큰술, 피쉬 소스, 설탕을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 저어주고, 맛을 보고 취향에 맞게 조절해 주세요. 단맛, 신맛, 짠맛, 매운맛의 균형이 중요해요.)

4

4. 찜기 냄비에 물을 붓고 끓으면 접시에 생선을 올리고 레몬 슬라이스를 얹어 15-20분간 쪄주세요. (생선 크기에 따라 시간 조절) (팁: 생선이 너무 오래 찌면 살이 부스러질 수 있으니 적절한 시간을 지켜주세요.)

5

5. 생선이 거의 익으면 찜기에서 꺼내 소스를 생선 위에 고루 끼얹어주세요. 다시 찜기에 넣어 5분 정도 더 쪄주세요. (팁: 소스가 생선에 잘 스며들도록 골고루 부어주세요.)

6

6. 쪄낸 생선을 접시에 옮겨 담고 남은 레몬 슬라이스와 고수를 올려 마무리해 주세요. (팁: 따뜻할 때 바로 드셔야 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
40g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 46%지방 39%탄수화물 11%

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