가성비 참치전

한식술안주

요리 소개

참치캔 하나로 근사한 반찬이나 술안주를 만들 수 있는 참치전이에요. 고소한 참치에 아삭한 채소들이 어우러져 식감도 좋고 맛도 뛰어나답니다. 만들기도 쉽고 재료도 간단해서 자취생들에게도 인기 만점이죠! 아이들도 좋아하는 맛이라 온 가족이 함께 즐기기 좋아요. 오늘 저녁 식탁에 따뜻한 참치전을 올려보세요.

15
2인분

대체 재료 안내

참치 외에 닭가슴살이나 두부를 으깨서 넣어도 좋아요. 냉장고 속 다양한 자투리 채소(피망, 버섯 등)를 다져 넣어 활용해 보세요.

재료

주재료

참치캔수산물구매
1캔 (150g)
계란달걀류구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대
부침가루 (또는 밀가루)곡물구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
맛술 (선택)양념구매
1작은술
식용유양념구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 최대한 제거해 주세요. (너무 꽉 짜지 않아도 돼요.) (팁: 참치 기름을 완전히 제거하면 전이 뻑뻑해질 수 있으니 적당히 제거하세요.)

2

2. 양파, 당근, 대파는 잘게 다져 준비해요. 채소는 기호에 따라 추가해도 좋아요. (팁: 채소들을 잘게 다져야 전이 부서지지 않고 잘 부쳐져요.)

3

3. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 채소, 계란, 부침가루, 소금, 후추, 맛술(선택)을 넣고 잘 섞어 반죽을 만들어요. (팁: 맛술은 참치의 비린 맛을 잡는 데 도움을 줘요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 넉넉히 두르고, 반죽을 한 숟가락씩 떠서 올린 후 동그랗게 모양을 잡아주세요. (팁: 너무 크게 만들면 뒤집기 어려우니 한 입 크기로 만드는 것이 좋아요.)

5

5. 중약불에서 노릇하게 앞뒤로 지져주면 완성이에요. 다 익은 전은 키친타월에 올려 여분의 기름기를 제거해 주세요. (팁: 불이 너무 세면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중약불에서 천천히 익히세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
18g
단백질
20g
지방
8g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 64%탄수화물 11%

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