담백 고소, 두부 샐러드 (참기름 드레싱)

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요리 소개

담백한 두부와 신선한 채소들이 어우러져 건강하고 가볍게 즐기기 좋은 두부 샐러드예요. 특히 참기름 드레싱이 고소한 풍미를 더해줘 물리지 않고 맛있게 즐길 수 있답니다. 가성비 좋은 두부를 활용하여 든든하면서도 칼로리 부담이 적어 다이어트 식단으로도 최고예요. 상큼하고 고소한 두부 샐러드로 건강한 한 끼를 시작해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 리코타 치즈나 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 채소는 파프리카, 양배추, 적양파 등 냉장고에 있는 어떤 채소든 활용 가능해요.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (300g)
샐러드 채소채소구매
100g (상추, 양상추, 어린잎 채소 등)
방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

참기름양념구매
2큰술
진간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
깨소금양념구매
1큰술
후춧가루양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 한 후, 키친타월로 물기를 제거해주세요. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 방울토마토는 반으로 자르고 오이는 어슷썰기 해주세요. (팁: 두부의 물기를 제거해야 드레싱이 싱거워지지 않고 맛있게 즐길 수 있어요.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 약간 두르고 깍둑썰기 한 두부를 노릇하게 구워주세요. (선택 사항이지만, 구우면 더 고소하고 쫄깃해져요) (팁: 두부를 미리 구우면 고소함과 쫄깃한 식감을 더할 수 있어요.)

3

3. 참기름, 진간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 깨소금, 후춧가루를 모두 섞어 참기름 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어서 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더 맛있어요.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소, 방울토마토, 오이, 그리고 구운 두부(또는 생두부)를 모두 넣어주세요. (팁: 채소는 드레싱을 붓기 직전에 넣어야 신선함을 유지할 수 있어요.)

5

5. 만들어둔 참기름 드레싱을 샐러드 위에 골고루 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 아삭함을 유지할 수 있어요.)

6

6. 가볍게 버무려 접시에 담아주면 담백 고소한 두부 샐러드 완성이에요! 신선하게 즐겨보세요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 식감과 영양을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
15g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 54%탄수화물 19%

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