가성비 치킨 시저 샐러드

양식다이어트간단한끼

요리 소개

신선한 로메인 상추에 촉촉한 닭가슴살, 바삭한 크루통, 그리고 고소한 파르메산 치즈가 어우러진 클래식 시저 샐러드예요. 직접 만든 드레싱으로 더욱 풍부한 맛을 느낄 수 있답니다. 한 끼 식사로도 손색이 없고, 가벼운 브런치나 손님 접대 요리로도 아주 좋아요. 건강과 맛을 동시에 잡는 스마트한 선택이 될 거예요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 달걀이나 구운 새우를 넣어도 좋아요. 크루통이 없다면 통곡물 크래커를 부숴 넣어도 바삭한 식감을 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
로메인 상추채소구매
1포기
파르메산 치즈유제품구매
40g

부재료 (양념/소스)

식빵 (크루통용)곡물구매
2장
올리브 오일유지류구매
3큰술
마늘채소구매
1쪽
소금양념구매
약간
후추향신료구매
약간
마요네즈 (드레싱용)양념구매
3큰술
레몬즙 (드레싱용)양념구매
1큰술
머스타드 (드레싱용)양념구매
1작은술
간장 (드레싱용)양념구매
0.5작은술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간하고 올리브 오일을 살짝 발라 팬에 노릇하게 구워주세요. 다 익으면 먹기 좋게 썰어 준비합니다. (팁: 닭가슴살을 구울 때 너무 오래 익히면 퍽퍽해질 수 있으니, 촉촉하게 익혀주는 것이 중요해요.)

2

2. 식빵은 한 입 크기로 썰고, 올리브 오일과 다진 마늘, 소금을 약간 넣고 팬이나 에어프라이어에 바삭하게 구워 크루통을 만들어주세요. (팁: 버터에 구우면 더 풍미가 좋고, 에어프라이어를 사용하면 기름 없이 바삭하게 만들 수 있어요.)

3

3. 로메인 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 한 입 크기로 뜯어 준비해요. 파르메산 치즈는 강판에 갈아둡니다. (팁: 상추는 찬물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 드레싱 재료(마요네즈, 레몬즙, 머스타드, 간장, 파르메산 치즈 20g, 소금, 후추)를 모두 섞어 시저 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 깊은 맛이 나요.)

5

5. 큰 볼에 로메인 상추와 닭가슴살, 크루통을 담고 드레싱을 넉넉히 뿌려 잘 버무려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 버무려야 상추가 눅눅해지지 않고 아삭함을 유지할 수 있어요.)

6

6. 접시에 예쁘게 담고 남은 파르메산 치즈를 듬뿍 뿌려 마무리합니다. (팁: 취향에 따라 방울토마토나 블랙 올리브를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
30g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 56%탄수화물 15%

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