담백하고 개운한 닭가슴살 대파찜

한식다이어트건강식

요리 소개

닭가슴살과 향긋한 대파가 어우러진 담백하고 개운한 찜 요리예요. 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로도 좋고, 깔끔한 맛으로 남녀노소 모두가 건강하게 즐길 수 있답니다. 닭가슴살의 촉촉함과 대파의 시원한 맛이 입안 가득 퍼져 질리지 않는 매력을 선사할 거예요. 소스를 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있어요!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 닭안심살을 사용해도 부드럽고 맛있어요. 대파 외에 표고버섯이나 애호박 등 좋아하는 채소를 추가해도 좋아요. 소스는 간장 대신 굴소스 베이스로 변경하셔도 색다른 맛을 즐길 수 있어요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
2덩이 (300g)
대파채소구매
2대

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
0.5개
간장양념구매
2큰술
맛술양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
설탕양념구매
0.5작은술
기타구매
1컵
소금양념구매
약간
후춧가루양념구매
약간
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 포크로 여러 번 찔러주고, 소금, 후춧가루, 맛술(1큰술)로 밑간하여 10분 정도 재워두세요. 대파는 길게 썰거나 큼직하게 썰고, 양파는 채 썰어요. (팁: 닭가슴살을 포크로 찌르면 양념이 잘 배고 부드러워져요.)

2

2. 냄비나 팬에 물 1컵과 간장, 맛술, 다진 마늘, 설탕, 소금, 후춧가루를 넣고 끓여 찜 소스를 만들어요. (팁: 소스는 단짠의 균형을 잘 맞춰야 닭가슴살과 채소에 간이 잘 배어 맛있어져요.)

3

3. 소스가 끓으면 밑간한 닭가슴살과 양파를 넣고 뚜껑을 덮어 중불에서 10분 정도 끓여 익혀주세요. (팁: 닭가슴살은 너무 오래 익히면 퍽퍽해질 수 있으니, 적당히 익히는 것이 중요해요.)

4

4. 닭가슴살이 익으면 대파를 넣고 다시 뚜껑을 덮어 5분 정도 더 쪄주세요. 대파가 살짝 숨이 죽으면 불을 꺼요. (팁: 대파는 너무 물러지지 않도록 살짝만 쪄야 아삭한 식감과 향을 살릴 수 있어요.)

5

5. 익은 닭가슴살은 먹기 좋게 찢거나 썰어 접시에 담고, 찜 소스와 대파, 양파를 곁들여 내세요. 마지막으로 참기름을 두르고 통깨를 뿌려 완성해요. (팁: 기호에 따라 다진 청양고추나 홍고추를 추가하면 칼칼한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
8g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 26%탄수화물 21%

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