가지 두부 덮밥

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요리 소개

가지와 두부를 매콤 달콤한 양념에 볶아 밥 위에 얹어 먹는 건강하고 든든한 한 끼 식사예요. 부드러운 가지와 고소한 두부의 조화가 일품이고, 채식주의자 분들도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 만들기도 어렵지 않아 자취생이나 요리 초보자에게도 강력 추천해요. 한 그릇만 먹어도 포만감이 가득해서 점심이나 저녁 메뉴로 딱이랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

냉장고에 안심이 있다면, 두부를 볶기 전 안심 100g을 한 입 크기로 썰어 먼저 볶다가 채소와 양념을 넣어 함께 조리하면 됩니다. 이 경우 칼로리와 단백질 함량이 높아지며, 채식 요리는 아니게 됩니다. 버섯(표고, 새송이)을 추가하면 풍미와 식감을 더할 수 있고, 매운맛이 부담스럽다면 청양고추 대신 파프리카를 사용하거나 생략하세요.

재료

주재료

가지채소구매
2개
두부두류구매
1/2모 (약 150g)
곡류구매
2공기 (약 400g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
3큰술
고추장양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1/2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
통깨양념구매
1큰술
식용유유지류구매
1.5큰술
액체구매
50ml

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 한 입 크기로 썰고, 가지도 두부와 비슷한 크기로 썰어주세요. 양파와 대파는 채 썰고, 청양고추는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 나중에 볶을 때 부서지지 않고 겉이 노릇하게 익어요.)

2

2. 간장, 고추장, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 물을 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 설탕이 완전히 녹도록 잘 저어주세요. 기호에 따라 매운맛 조절을 위해 고춧가루나 청양고추 양을 조절할 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 식용유 1큰술을 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워 접시에 잠시 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 식감이 쫄깃해지고 고소한 맛이 더 살아나요.)

4

4. 같은 팬에 남은 식용유 0.5큰술을 두르고 양파, 대파, 청양고추를 넣어 향이 올라오도록 볶다가 가지를 넣고 살짝 부드러워질 때까지 볶아줍니다. (팁: 가지가 너무 물러지지 않도록 센 불에서 빠르게 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 볶은 채소에 미리 구워둔 두부와 만들어둔 양념장을 넣고 양념이 고루 배도록 볶아줍니다. 양념이 자작하게 졸아들면 불을 끄고 통깨를 뿌려 마무리해요. (팁: 양념이 타지 않도록 중약불에서 잘 저어가며 볶아주세요.)

6

6. 그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 볶은 가지 두부 볶음을 듬뿍 올려내면 맛있는 가지 두부 덮밥이 완성됩니다. (팁: 밥과 함께 비벼 먹기 좋도록 재료를 잘게 썰어 준비하는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

583 kcal
19g
단백질
19g
지방
88g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 29%탄수화물 60%

셰프의 시크릿 팁

Tip 1. 가지는 소금물에 살짝 절였다가 물기를 꼭 짜서 볶아보세요. 물컹거림 없이 쫄깃한 식감을 살릴 수 있답니다.

Tip 2. 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거한 후 노릇하게 구워 사용하면 고소한 맛이 극대화되고 부서지지 않아요.

Tip 3. 양념장은 모든 재료를 미리 섞어두었다가 사용하면 골고루 맛이 배어들어 더욱 깊은 풍미를 느낄 수 있어요. 마지막에 불을 끄기 직전 참기름과 통깨를 잊지 말고 뿌려주세요.

보관 및 맛있게 먹는 법

  • ❄️냉장 보관: 3, 냉동 보관: 14일
  • ♨️재가열 팁: 전자레인지에 데울 때는 촉촉함을 위해 물을 살짝 뿌려주거나 뚜껑을 덮어 가열해 주세요. 프라이팬에 데울 때는 약불에서 살짝 볶듯이 데우면 더욱 맛있게 드실 수 있어요.

자주 묻는 질문

Q.아이들이 먹기에는 맵지 않을까요?

A.네, 아이들과 함께 드실 때는 고춧가루 양을 절반으로 줄이거나 아예 빼고, 간장과 조청 위주로 양념해 보세요. 설탕 대신 조청을 사용하면 더욱 건강하고 은은한 단맛을 낼 수 있어요.

Q.두부 대신 다른 재료를 사용해도 괜찮을까요?

A.물론이죠! 두부 대신 버섯(새송이, 표고)이나 다진 고기(돼지고기, 닭고기)를 넣어도 아주 잘 어울려요. 다진 견과류를 함께 넣으면 오독오독 씹히는 재미도 더할 수 있답니다.

🍷페어링 추천

이 매콤달콤한 가지 두부 덮밥은 시원한 오이 냉국이나 아삭한 깍두기, 또는 잘 익은 배추김치와 함께하면 환상의 궁합이에요. 든든하게 한 끼를 즐기고 싶다면 계란 프라이 하나를 얹어주세요. 음료로는 개운한 녹차나 보리차가 좋고, 가볍게 즐길 막걸리 한 잔도 잘 어울린답니다.

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