부드럽고 든든한 고구마 샐러드

도시락가성비간식영양만점한끼식사

요리 소개

든든하고 부드러운 고구마 샐러드는 남녀노소 누구나 좋아하는 메뉴예요. 삶은 고구마에 아삭한 양파와 부드러운 달걀을 넣어 식감과 영양을 더했답니다. 밥과 함께 먹어도 좋고, 빵에 발라 먹어도 근사한 한 끼가 돼요. 도시락 메뉴로도 최고라서, 소풍이나 나들이 갈 때 꼭 챙겨 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 대신 플레인 요거트(무가당)를 사용하면 칼로리를 낮추면서도 새콤하고 건강한 맛을 낼 수 있어요. 견과류(호두, 아몬드 등)나 건포도를 추가하면 식감과 영양을 더욱 풍성하게 만들 수 있답니다.

재료

주재료

고구마채소구매
2개 (중간 크기, 약 400g)
달걀유제품/가공품구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개 (약 50g)
마요네즈양념구매
4큰술 (약 60g)
설탕양념구매
1큰술 (약 10g)
소금양념구매
1/2작은술 (약 2g)
후추양념구매
약간
파슬리 가루양념구매
약간

조리 순서

1

1. 고구마는 껍질을 벗기고 적당한 크기로 썰어 김이 오른 찜기에 15-20분간 푹 삶거나 찐 후 뜨거울 때 포크나 주걱으로 곱게 으깨주세요. (팁: 고구마를 삶을 때 물에 소금을 약간 넣으면 단맛이 더 살아나요.)

2

2. 달걀은 물에 넣어 완숙으로 삶은 후 찬물에 식혀 껍질을 벗기고 잘게 다져주세요. (팁: 달걀 삶는 물에 식초 1방울을 넣으면 껍질이 더 잘 벗겨져요.)

3

3. 양파는 잘게 다진 후 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 제거하고 체에 밭쳐 물기를 완전히 빼주세요. (팁: 물기를 제대로 제거해야 샐러드가 무르지 않고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 으깬 고구마에 다진 달걀, 다진 양파, 마요네즈, 설탕, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. (팁: 고구마가 뜨거울 때 양념을 섞으면 더 잘 섞이고 고구마의 단맛이 더 잘 우러나요.)

5

5. 완성된 고구마 샐러드를 예쁜 그릇에 담고 파슬리 가루를 솔솔 뿌려 장식하면 완성이에요. 도시락으로 챙겨갈 때는 밀폐 용기에 담아주세요. (팁: 샐러드를 냉장고에 30분 정도 넣어두면 재료들이 어우러져 더욱 맛있는 샐러드를 즐길 수 있어요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

560 kcal
9.7g
단백질
27.4g
지방
69.4g
탄수화물
영양소 비율
단백질 7%지방 44%탄수화물 50%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!