향긋한 미나리 오징어 숙회

한식해산물다이어트술안주건강식

요리 소개

쫄깃한 오징어와 향긋한 미나리가 만나 건강하고 맛있는 숙회 요리예요. 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어 먹으면 바다의 싱싱함과 미나리의 개운함이 어우러져 정말 깔끔하고 매력적인 맛을 선사한답니다. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있어서 다이어트 식단으로도 좋고, 술안주로도 아주 훌륭해요!

20
2인분

대체 재료 안내

오징어 대신 문어나 새우, 관자 등을 데쳐서 함께 즐겨도 아주 맛있어요. 미나리 대신 부추나 깻잎을 활용해도 향긋함을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

오징어해산물구매
1마리
미나리채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
초고추장양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 몸통은 칼집을 내어 먹기 좋은 크기로 썰고, 다리는 분리하여 준비해요. (팁: 오징어 몸통에 칼집을 내면 익었을 때 오그라드는 것을 방지하고 양념이 더 잘 배게 할 수 있어요.)

2

2. 미나리는 깨끗이 씻어 끓는 물에 소금을 약간 넣고 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 준비해요. (팁: 미나리는 오래 데치면 물러지니 살짝만 데쳐 아삭한 식감을 살려주세요.)

3

3. 데친 미나리의 물기를 제거한 뒤, 미나리 줄기로 오징어 다리를 몇 가닥씩 묶어 강회 형태로 만들어주세요. (팁: 미나리 줄기가 끊어지지 않도록 조심스럽게 묶어주세요. 이 과정이 번거롭다면 그냥 미나리와 오징어를 함께 접시에 담아도 괜찮아요.)

4

4. 같은 끓는 물에 오징어를 넣고 1~2분간 데쳐주세요. 오징어가 동그랗게 말리면 건져내어 찬물에 헹군 후 물기를 빼주세요. (팁: 오징어도 오래 데치면 질겨지니 짧은 시간 내에 익히는 것이 중요해요. 너무 익히지 않아야 쫄깃한 식감을 즐길 수 있답니다.)

5

5. 접시에 오징어 숙회와 미나리 강회를 예쁘게 담고, 송송 썬 청양고추와 홍고추를 올려 색감을 더한 후 초고추장을 곁들여 완성해요. (팁: 초고추장 대신 와사비 간장이나 새콤한 간장 양념을 곁들여도 좋고, 기호에 따라 초장을 직접 만들어 사용해도 좋아요.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

180 kcal
20g
단백질
5g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 44%지방 25%탄수화물 27%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!