일식풍 아삭 폰즈 두부 샐러드

일식다이어트건강식

요리 소개

상큼한 폰즈 소스에 아삭한 채소와 부드러운 두부가 어우러진 일식풍 샐러드예요. 건강하고 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 식단이나 식전 에피타이저로 최고랍니다. 두부의 고소함과 채소의 신선함, 그리고 폰즈 소스의 감칠맛이 환상의 조화를 이뤄요. 만들기도 아주 간단해서 누구나 쉽게 만들 수 있어요. 오늘 저녁 입맛을 돋워줄 폰즈 두부 샐러드로 건강한 식사를 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 구운 닭가슴살이나 삶은 새우를 사용해도 맛있어요. 어린잎 채소 대신 로메인이나 청상추를 활용해도 좋아요. 가쓰오부시 국물이 없다면 멸치 육수나 다시마 육수로 대체 가능해요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
200g
어린잎 채소 (또는 상추)채소구매
80g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
식초 (사과 식초 또는 현미 식초)양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
설탕 (또는 알룰로스)양념구매
1작은술
가쓰오부시 국물 (또는 다시마 육수)육수구매
2큰술
올리브 오일유지구매
1큰술
통깨 (또는 깨소금)양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 한 입 크기로 썰어주세요. 어린잎 채소는 찬물에 담갔다가 물기를 완전히 제거해주세요. (팁: 두부 물기를 잘 제거해야 폰즈 소스가 겉돌지 않고 맛있게 배어들어요.)

2

2. 오이는 얇게 슬라이스하거나 채 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해주세요. (팁: 채소는 먹기 좋은 크기로 썰어야 샐러드가 더욱 보기 좋고 먹기 편해요.)

3

3. 간장, 식초, 레몬즙, 설탕, 가쓰오부시 국물, 올리브 오일을 모두 섞어 폰즈 소스를 만들어주세요. (팁: 폰즈 소스는 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 맛이 더욱 깊어진답니다.)

4

4. 달군 팬에 기름을 살짝 두르고 썰어둔 두부를 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부를 살짝 구우면 겉은 바삭하고 속은 부드러워져서 샐러드와 더욱 잘 어울려요.)

5

5. 접시에 어린잎 채소와 오이, 방울토마토를 깔고 구운 두부를 올린 후, 만들어둔 폰즈 소스를 넉넉히 뿌리고 통깨를 뿌려 완성해주세요. (팁: 취향에 따라 김가루나 가쓰오부시를 살짝 뿌려주면 더욱 풍미가 살아난답니다.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
15g
단백질
15g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 54%탄수화물 24%

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