닭가슴살 채소 비빔국수 샐러드 (다이어트 ver.)

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요리 소개

더운 날 시원하게 즐기기 좋은 다이어트 비빔국수 샐러드예요. 쫄깃한 국수에 촉촉한 닭가슴살, 아삭한 채소들이 어우러져 한 끼 식사로도 든든하고 신선하답니다. 새콤달콤하면서도 부담 없는 드레싱이 입맛을 돋우고, 가볍지만 영양 균형까지 생각한 착한 레시피예요. 건강한 식단을 유지하고 싶을 때 꼭 한번 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 두부를 으깨서 넣어도 좋고, 적채 대신 양배추나 파프리카, 어린잎 채소를 추가해도 좋아요. 알레르기가 있다면 연겨자나 특정 채소를 다른 채소로 대체할 수 있습니다.

재료

주재료

국수 (소면)면류구매
160g
닭가슴살육류구매
200g
오이채소구매
1/2개 (약 100g)
양파채소구매
1/4개 (약 50g)
적채채소구매
80g
깻잎채소구매
10장 (약 20g)

부재료 (양념/소스)

진간장양념구매
4큰술
식초양념구매
4큰술
알룰로스양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술
연겨자양념구매
1/2큰술 (선택)
후추양념구매
약간
통후추향신료구매
약간 (닭가슴살 삶는 용)
월계수잎향신료구매
1~2장 (닭가슴살 삶는 용, 선택)

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 통후추, 월계수잎(선택)을 넣은 끓는 물에 약 15분간 삶거나 찜기에 찌거나 에어프라이어에 굽습니다. 완전히 익으면 건져 한 김 식힌 후 먹기 좋게 손으로 찢거나 얇게 썰어 준비합니다. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 찬물부터 넣어 삶으면 더 부드러워져요.)

2

2. 오이는 얇게 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 매운맛 제거를 위해 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 뺍니다. 적채도 얇게 채 썰고, 깻잎은 돌돌 말아 가늘게 채 썰어 준비합니다. (팁: 채소는 최대한 얇게 썰어야 면과 잘 어우러지고 식감이 좋아요.)

3

3. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓으면 국수(소면)를 넣어 봉지 뒷면의 조리법에 따라 삶습니다. 면이 익으면 바로 찬물에 여러 번 비벼 헹궈 전분기를 제거하고 물기를 최대한 꽉 짜줍니다. (팁: 면은 찬물에 충분히 헹궈야 쫄깃하고 불지 않아요.)

4

4. 볼에 진간장, 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름, 연겨자(선택), 통깨, 후추를 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 맛이 깊어져요.)

5

5. 큰 볼에 삶은 국수, 손질한 채소, 찢어놓은 닭가슴살을 넣고 만들어둔 양념장을 부어 골고루 버무려줍니다. 기호에 따라 삶은 달걀을 곁들여도 좋아요. (팁: 양념장은 한 번에 다 넣지 말고, 맛을 보면서 조절해주세요.)

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영양 정보 (1인분)

556 kcal
35g
단백질
12g
지방
74g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 19%탄수화물 53%

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